{"product_id":"grandir-encore-boite-a-outils-emotionnelle-9-99","title":"Boîte à Outils Émotionnelle - Collection Grandir Encore","description":"\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eCOLLECTION GRANDIR ENCORE - 9,99€ - 28 PAGES - 15 outils\u003c\/strong\u003e\u003cbr\u003e10 techniques + 5 bonus : 5 sens, respiration, scan, recadrage, auto-compassion, CNV, journal décharge, limite claire, plan soutien, rituel soir, STOP, vague émotionnelle.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eQuand l'émotion te submerge, tu n'as pas besoin d'un long discours. Tu as besoin d'un geste. D'un outil qui tient dans 5 minutes. Qui marche même quand tu pleures, que tu trembles, ou que tu ne sais plus quoi penser.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eCette boîte à outils, c'est ça. 15 outils que tu peux attraper comme tu attrapes une bouée.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePas de théorie compliquée. Du concret qui t'aide à traverser, pas à éviter.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003eDANS CETTE BOÎTE DE 28 PAGES - 15 OUTILS :\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e1. Les 5 sens\u003c\/span\u003e : Revenir dans ton corps en 90 secondes. 5 choses que tu vois, 4 que tu touches, 3 que tu entends... pour sortir de la spirale mentale.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e2. La respiration qui rassure\u003c\/span\u003e : Pas la respiration \"faut respirer\". Une respiration qui dit à ton système nerveux \"tu es en sécurité\". Avec un rythme précis qui calme vraiment.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e3. Le scan corporel express\u003c\/span\u003e : Où ça se coince ? Mâchoire, ventre, épaules ? Apprendre à repérer où ton émotion s'est logée avant qu'elle explose.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e4. Le recadrage doux\u003c\/span\u003e : Sans positivité toxique. Passer de \"je suis nulle\" à \"là, je vis un moment difficile\" - même fait, autre poids.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e5. L'auto-compassion en 3 phrases\u003c\/span\u003e : Quand tu te juges fort. Trois phrases qui ne sont pas des excuses, mais qui t'empêchent de t'enfoncer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e6. La CNV en version courte\u003c\/span\u003e : Dire ce que tu ressens sans accuser et sans t'écraser. \"Quand... je me sens... j'ai besoin de...\"\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e7. Le journal décharge\u003c\/span\u003e : Comment vider en 10 minutes sans ruminer pendant 2 heures. La méthode qui évite que tu relises et que tu te re-juges.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e8. La limite claire\u003c\/span\u003e : Dire non sans t'excuser pendant 20 minutes. Une phrase courte, tenue, qui respecte l'autre et te respecte toi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e9. Le plan de soutien\u003c\/span\u003e : Qui appeler, quoi faire, où aller quand ça va vraiment mal. Préparé avant, pas pendant la tempête.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e10. Le rituel du soir\u003c\/span\u003e : Clore ta journée émotionnelle pour ne pas emmener tout au lit avec toi.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e+ 5 BONUS :\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e11. La méthode STOP\u003c\/span\u003e : S'arrêter, respirer, observer, poursuivre. Pour les moments où tu vas réagir trop vite et le regretter.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e12. La vague émotionnelle\u003c\/span\u003e : Comprendre qu'une émotion dure 90 secondes dans le corps. Le reste, c'est l'histoire que tu te racontes. Comment surfer au lieu de te noyer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e13. La bouteille à la mer\u003c\/span\u003e : Écrire ce que tu ne peux pas dire, pour ne pas le garder dedans, sans avoir besoin de l'envoyer.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e14. La boîte à réconfort\u003c\/span\u003e : Construire ta boîte réelle - objets, odeurs, musiques, phrases qui t'ancrent quand tout vacille.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003e15. L'ancre ressource\u003c\/span\u003e : Un geste que tu associes à un moment où tu t'es sentie forte, calme, en sécurité. Et que tu peux réactiver.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003ePOUR QUI ?\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePour toi si tes émotions te dépassent, si tu passes du 0 au 100 en 2 secondes, ou au contraire si tu ne ressens plus rien. Si tu as besoin de techniques qui marchent dans la vraie vie, dans la voiture, aux toilettes du boulot, à 2h du matin, pas juste sur un tapis de yoga.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePour toi si tu en as marre qu'on te dise \"gère tes émotions\" sans te dire comment.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cem\u003e\"Une émotion n'est pas un problème à résoudre. C'est une vague à traverser.\"\u003c\/em\u003e - Angélique Crin-Zachary\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cspan class=\"font-semibold\"\u003eCE QUE TU VAS REPARTIR AVEC :\u003c\/span\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003ePas une promesse que tu ne souffriras plus. Une boîte réelle, imprimable, que tu peux garder dans ton téléphone ou ton sac. Avec 15 fiches claires : quand l'utiliser, comment, combien de temps. Pour que les jours difficiles soient un peu moins difficiles.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e28 pages, lecture 40 min, utilisation à vie.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eHopeShift Life | Comprendre · Grandir · Avancer\u003cbr\u003eCollection Grandir Encore - 9,99€\u003cbr\u003eOutil de psychoéducation, ne remplace pas un suivi si anxiété ou dépression sévère.\u003c\/p\u003e","brand":"HopeShift Life","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":58529068024139,"sku":"HSL-GE-03-BOE","price":9.99,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0929\/6779\/7067\/files\/image_20260919_100234_1.webp?v=1789807702","url":"https:\/\/www.hopeshiftlife.fr\/products\/grandir-encore-boite-a-outils-emotionnelle-9-99","provider":"HopeShift Life","version":"1.0","type":"link"}